Alles was Sie für einen gesunden Schlaf wissen müssen

Erholsamer Schlaf ist die Grundlage für Gesundheit und Wohlbefinden, doch Schlafstörungen und Schlafprobleme können diese wertvolle Ruhezeit beeinträchtigen. Im unserem WEKO-Matratzenratgeber finden Sie umfassende Informationen, die Ihnen helfen, zu einem gesunden Schlaf zurückzufinden – von der Auswahl der richtigen Matratze über den passenden Härtegrad bis hin zu den verschiedenen Tipps für einen gesünderen Schlaf.

Ein durchdachtes Schlafsystem ist der Schlüssel zu erholsamem und gesundem Schlaf. Es besteht aus der idealen Kombination von Matratze, Lattenrost, Topper und weiteren Komponenten, die individuell aufeinander abgestimmt sind, um höchsten Komfort zu bieten. Jedes Element spielt eine wichtige Rolle: Der Lattenrost sorgt für die notwendige Unterstützung und Belüftung, die Matratze passt sich Ihrem Körper an und entlastet die Druckpunkte, während der Topper zusätzlichen Komfort bietet.

Ein gutes Schlafsystem fördert eine gesunde Schlafhaltung, unterstützt die Regeneration des Körpers und trägt dazu bei, Verspannungen und Rückenproblemen vorzubeugen. Indem alle Komponenten perfekt aufeinander abgestimmt sind, schaffen Schlafsysteme eine ideale Umgebung für tiefen und erholsamen Schlaf, damit Sie jeden Tag voller Energie beginnen können.

Ein Boxspringbett stellt eine hervorragende Option für all jene dar, die ein besonders komfortables Schlafsystem suchen. Es zeichnet sich durch den Aufbau aus einer gefederten Untermatratze (dem Boxspring), einer hochwertigen Obermatratze und oft auch einem zusätzlichen Topper aus. Diese Kombination sorgt für ein luxuriöses Liegegefühl und optimale Unterstützung des Körpers. Die Federung im Boxspringbett entlastet den Körper, während Matratze und Topper für individuellen Komfort und eine ausgezeichnete Anpassung an die Körperkonturen sorgen. Ein weiterer Vorteil ist die angenehme Betthöhe, die das Ein- und Aussteigen erleichtert, sowie die gute Luftzirkulation, die ein angenehmes Schlafklima fördert.

1. Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl
   Dank besserer Isolierung und Zentralheizung sind unsere Wohnungen und Häuser heutzutage um bis zu 5°C wärmer als vor 50 Jahren. Was tagsüber gemütlich und einladend wirkt, kann nachts die Qualität unseres Schlafs beeinträchtigen. Um gut einschlafen und durchschlafen zu können, muss der Körper seine Kerntemperatur um bis zu 1°C senken, was durch das Einatmen kühler Luft begünstigt wird. Die optimale Schlafzimmertemperatur liegt daher bei etwa 18°C.
2. Reduzieren Sie das Licht
   Zu helles Licht am Abend hemmt die Produktion von Melatonin und verzögert damit den natürlichen Prozess des Müde-Werdens des Körpers. Wenn Sie also dimmbare Lichtquellen haben, wählen Sie abends ein sanftes, beruhigendes Licht, um Ihren Körper beim Entspannen zu unterstützen.
3. Die Unterlage ist entscheidend
   Unabhängig von der Schlafdauer spielt die Wahl der richtigen Matratze und des passenden Lattenrostes eine entscheidende Rolle für erholsamen Schlaf. Diese Wahl hängt wiederum von Ihrer Körperstruktur ab. Sind Sie groß und kräftig mit mehr Bauch als Po? Oder eher klein bis mittelgroß mit einer schlanken Taille und einem kräftigen Po? Für Rückenschläfer sollte die Schulter- und Kopfhöhe nicht zu stark absinken. Für Seitenschläfer ist eine gerade Ausrichtung der Wirbelsäule wichtig.
   Die Auswahl der richtigen Matratze und des passenden Lattenrostes kann daher eine Herausforderung sein. Zum Glück sind unsere Schlafexperten bestens ausgebildet, um für jeden die geeignete Unterlage zu finden.
4. Keine Elektronischen Geräte vor dem Schlafen
   Um einen optimalen Schlaf zu gewährleisten, sollten elektronische Geräte wie Handys, Fernseher und Laptops mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen ausgeschaltet werden. Schon zwei Stunden Blaulicht pro Tag können die Produktion von Melatonin um 22% reduzieren. Doch nicht nur der Schlaf-Wach-Rhythmus wird durch elektronische Geräte gestört, auch der ständige Informationsfluss durch Fernsehsendungen, Nachrichten oder soziale Medien hält unser Gehirn hochaktiv und verhindert das Herunterfahren.
   
   Falls Ihnen dieser Schritt zu schwierig erscheint, können Sie zumindest den Einfluss von Blaulicht reduzieren, indem Sie eine Blaulichtbrille tragen oder eine App installieren, die das Blaulicht auf Ihrem Bildschirm reduziert.

5. Achten Sie auf hochwertige Bettwaren
   Ein deutsches Sprichwort besagt: „Wie man sich bettet, so liegt man.“ Denn die Qualität unseres Schlafes hängt stark davon ab, worauf und worin wir schlafen. Neben der passenden Matratze sollte man sein Augenmerk also auch auf das passende Kissen und die richtige Decke legen. Es ist wichtig, die individuellen Bedürfnisse zu berücksichtigen: Schlafen Sie auf der Seite, dem Rücken oder dem Bauch? Für die Wahl des Kissens sind das entscheidene Fragen. Bei der Bettdecke sollten Sie darauf achten, dass die richtige Schlaftemperatur für Sie unterstützt wird. Atmungsaktivität ist dabei besonders wichtig. Natürliche Stoffe eignen sich dafür am besten.
6. Schaffen Sie sich ein Abendritual
   Eine Abendroutine ist nicht nur für Kinder wichtig. Auch Erwachsene sind Gewohnheitstiere und sollten deshalb auf einen geregelten Schlafrythmus achten. Versuchen Sie, wenn möglich stets zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und wieder aufzustehen.
   Unterstützen können Sie das Ganze durch ein Abendritual, das Ihrem
   Körper signalisiert dass es jetzt Zeit wird in den Ruhemodus überzugehen. Sie könnten z.B. ein (nicht all zu spannendes) Buch lesen, meditieren, einen Podcast hören oder eine ToDo-Liste für den nächsten Tag schreiben, damit alle Gedanken aus dem Kopf sind. 
7. Schlafhygiene
   Wer schläft, der schwitzt auch. Deshalb wechseln wir auch regelmäßig unseren Pyjama und die Bettwäsche. Kissen & Bettdecke sollten wir auch immer wieder mal waschen - wieso also nicht die Matratze? Hier finden sich allerlei Staub, Dreck und abgestorbene Hautzellen. Mit einem abnehmbaren Bezug kann man diese einfach wegwaschen, um so Allergien und Hautirritationen zu vermeiden.
8. Bewegung im Freien
   Schlafprobleme können auftreten, wenn tagsüber nicht genügend Adenosin ausgeschüttet wird. Bewegung fördert die Produktion von Adenosin. Schon ein Spaziergang an der frischen Luft kann ausreichen, um das Einschlafen am Abend zu erleichtern.

Was wir Ihnen bieten:

• optimal aufeinander abgestimmtes Schlafsystem bestehend aus Matratze, Lattenrost & Kissen
• Persönliche Beratung durch Ergopraktier®* - Geschulte Schlafberater
• Eine vielfältige Auswahl an Matratzen mit allen beliebten Schaumarten
• Viele Matratzen und Lattenroste sind direkt verfügbar
• Eine individuelle Bedarfsanalyse als Basis für Ihre Auswahl
• Alles natürlich kostenlos & unverbindlich

* Ergopraktiker® ist eine eingetragene Marke, keine Berufsbezeichnung

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